wyciskanie na klatki

hmmm troche malo by mieszac 2 zaawansowane techniki na jednym systemie. nie lepiej zrobic mezocykl silowy typowo 8-10 tyg i pozniej wziac sie za hipertrofie? ja osobiscie bym tak zrobil. Szczerze mówiąc to nie mam pojęcia , w sumie to chciałem sobie wcisnąć trening hipertroficzny w celu ułatwieni, pomiędzy trening A i B, żeby robić trening siłowy [...]

[...] na tym pierwszy cykl (6 tyg), dieta + carbo(CarbBX)/gainer(Gain Bolic)/białko(SP 80) wg braków + trening Shotgun, efekty jak najbardziej zadowalające, a więc tak: Masa: + 7kg, Siła: wyciskanie leżąc: + 15kg, Obwód ramienia: + 2cm, Obwód klatki: + 5cm. Wszystko ładnie stwardniało. Polecam produkt i zaznaczam, że mono trzeba przyjmować z głową.

[...] na ławce poziomej (12x2x15 10x2x20 10x2x20 8x25) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (12x 10x 10x 8x) Triceps 1. Poręcze (15x 15x 15x 15x) 2. Francuskie wyciskanie sztangi(12x20 10x20 10x25 8x25) 3. Prostowanie ramion na wyciągu pionowym(12x15 10x20 10x25 8x25) Środa: Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem (10x 10x 10x 10x) [...]

[...] - bicepsy od środka / SizeXL 8.Triceps http://www.sfd.pl/temat236986/ - tricepsy sław i ich treningi / Gosteczek http://www.sfd.pl/temat239620/ - francuskie wyciskanie leżąc / Quiver http://www.sfd.pl/temat272913/ - triceps przez duże T / Czawaj http://www.sfd.pl/temat273627/ - klatka / Czawaj http://www.sfd.pl/temat27722/ - [...]

To powinno by w dzaile dla poczatkujacych, ale ok. Wiec tak: I dzien: Barki -wyciskanie sztangielek 12,8,6,6 -wyciskanie stojąc jednorącz na maszynie 3x(12-10) - dalbym zamiast tego 3-4 serie zolnierskiego (wtedy jako 1 cwiczenie) ablo arnoldkow -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - wywalibym -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Triceps [...]

[...] tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/ 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/ Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/ 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/ 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie [...]

Dziń 64 MASA Już zdecydowałem przeniose sie na tutejszy Gym , w środe będzie aero + worek to sie troche wyżyje na ni 8-)Straszny dziś był wiatr i jeszcze zboku wiał , ciężko sie jechało na tą siłownie ale dałem rade , nie odpowiada mi jednak rower po robienu nóg bo wstałem dzisiaj martwy %-) Regeneracja: 10h porządnego snu ! Suplementacja: Wapń [...]

czwartek wolny Poniedziałek: piątek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 12<10<8<6 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10=10=10=10 wtorek sobota Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - ŚCIĄGANIE [...]

Wtorek – klatka+triceps • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 //daj jako pierwsze • Rozpiętki 3x12 • Ściąganie linek na bramie 3x12 //zamień na pompki na poręczach • Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 • Pompki odwrotne 3x12 //zbędne, treningiem klatki zmęczysz znacznie tricepsy • Prostowanie [...]

Wtorek – klatka+triceps • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 //daj jako pierwsze • Rozpiętki 3x12 • Ściąganie linek na bramie 3x12 //zamień na pompki na poręczach • Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 • Pompki odwrotne 3x12 //zbędne, treningiem klatki zmęczysz znacznie tricepsy • Prostowanie [...]

[...] mocno bok, a triceps ZMASAKROWAŁEM !!! __________________ wznosy w bok z hantlami 10x12-8 dociaganie do brody sztangi 5x10-8 wznosy w przód hantlami + sztangą 3x10+8 wyciskanie sztangi wąsko 3x5, 1x27 francuz sztangą leżąc 3x12-10 prostowanie na wyciągu 6x20-10 __________________ powiem wam tak odpocząłem sobie przed ostanią serią wl [...]

[...] zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA [...]

[...] okres trwania: 6-8 tyg ilość treningów w tyg: 3 przerwa między seriami: 1-2 min ----------------------- dzień 1 (wto) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek lezac 12/10/8/6 - rozpiętki na płaskiej ławce 4x/12/ --- - wyciskanie sztangi wosko leżąc [...]

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Znalazłem na tutejszym forum myślicie, że zda egzamin?

[...] JA BYM DAŁ 1 15 POWT.A BY ZMINIMALIZOWAC RYZYKO KONTUZJI. Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3s 10-8powt. Rozpietki na maszynie lub w bramie 3s 12-10powt. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 12-8powt. Prostowanie przedramion na wyciagu trzyemajac konce liny 3s 12-8 SRODA Plecy + biceps Podciaganie na drazku do klatki 3s max [...]

[...] / tutaj daj przysiady wykroczne Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - Military press 2s ___??? / wyciskanie sztangi sprzed klatki Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s ___!!! / wyciskanei w waskim chwycie sztangi Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s ___!!! / wiosla [...]

[...] pisałem - wyciągi są nie potrzebne i dajesz je jedynie jeśli jest taka konieczność. A: Nogi: daj tu przysiady Plecy: dałbym wiosłowanie sztnagą/hantlą Klata: ok Barki: za wyciskanie zza głowy daj sprzed. Bic: ok Tric: też przejdzie ten wyciąg, choć dałbym np. wyciskanie wąsko sztangi. B: Nogi: zostaw same siady. Plecy: daj podciąganie na [...]

Pompki mogą być po max rep.Chyba że nie dasz rady zrobić więcej jak 3p,wtedy to bez sensu. Poźniej zrób to wyciskanie sztangielek na skosie-wąsko. Prowadzisz łokcie blisko ciała a pod koniec ruchu mocno ściskasz klatkę(hantle się zbliżają aczkolwiek nie stukają).Genialne ćwiczenie. Na koniec krzyżowanie w wersji na górne aktony-tj. ręce pod koniec [...]

9t redukcji waga na czczo 113kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny pstrąg wędzony 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 7 sernik Barki Unoszenie hantli na boki siedząc 10,12,13,13,15pow [...]

7 tydzień redukcji waga na czczo 120,7kg aeorby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa wpc 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny kurczak warzywa 5 makaron wołowina warzywa 6 twaróg wpc masło orzechowe karbo push lekko klata ciężko barki tric hammer siedząc 4x15-12 ciężar plus guma rozpiętki skos [...]